ANNE SÜTÜ BEBEK İÇİN NEDEN ÖNEMLİDİR?
Emzirme, bebeğinizin sağlıklı gelişmesi için en uygun beslenme yöntemidir. Anne sütünün %80’ini su ve kalan bölümü tüketilen gıdalara ve beslenme tarzına göre oluşan içerikten ibarettir. Dengeli ve çeşitli beslenme çocuğunuzun da ileride bağışıklık sistemi daha güçlü, daha sağlıklı bir bünyeye sahip olacağı anlamına gelir. Öğün atlayarak, sağlıksız, gazlı beslenme ya da zararlı maddeler kullanımı anne sütünü de doğrudan olumsuz şekilde etkilemektedir. Bebeklerin çoğunda gaz problemi olduğu için kolik bebekleri olan anneler için neyle beslenmesi gerektiği büyük bir soru işaretidir. Bebeğinizin hassasiyetleri , enerjisi ve sağlıklı gelişmesi anne sütünün vitamin, enerji ve değerli olmasına bağlıdır.
EMZİRME DÖNEMİNDE ANNENİN TÜKETEBİLECEĞİ BESİNLER NELERDİR?
Emzirme döneminde annenin sağlıklı ve dengeli beslenmesi çok önemlidir.
- Anne sütünün %80’i sudan oluştuğu için vücudun bol bol su tüketmesi gerekir. Bu yüzden günde ortalama 3 litre su tüketimi yeterli olacaktır. Bunun haricinde komposto,
- Günde 1-2 fincan olmak üzere papatya, rezene, ıhlamur gibi rahatlatıcı ve sütü arttırıcı bitki çaylarından,
- Et-süt ürünleri, meyve, tahıl, sebze, bakliyat gibi farklı besin gruplarından dengeli ve fazla olmamak suretiyle,
- Demir yönünden zengin olan kuruyemiş, balık, et, yumurta, kuru meyvelerin haftada 4-5 kez olacak şekilde,
- Mevsiminde ürünler,
- Ceviz, tahin, yulaf, fındık, havuç, dereotu, arpa anne sütünü arttırdığı için,
- Et , yumurta, tavuk protein yönünden zengin olduğu için haftada 3-4 kere,
- Kalsiyum ihtiyacı doğacağı için süt, peynir, kaşar, yoğurt gibi maddeler
doktor tavsiyeleri doğrultusunda tüketilmelidir.
ANNENİN TÜKETMEMESİ GEREKEN BESİNLER NELERDİR?
Emzirme döneminde kaçınılması gereken pek çok gıda vardır. Bu gıdalar günlük hayatta tüketilebilecek olsa da farklı yönlerden savunmasız bebeği olumsuz etkileyebileceği için tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu besinler;
- Günlük kafein miktarına dikkat edilmesi gerektiği için çay kahve tüketimi azaltılmalı ya da,
- Brokoli, soğan, lahana, kurubaklagiller gibi maddeler gaz yaptığı için,
- Kavun, erik gibi meyveler bebekte ishale sebebiyet verebileceği için,
- İşlenmiş hazır gıdalar,
- Aşırı yağlı, unlu ve şekerli gıdalar,
- Hazır meyve suları ve gazlı içecekler,
- Aşırı baharat ve acı,
tüketilmemelidir.
EMZİRME DÖNEMİNDE ANNE DİYET YAPABİLİR Mİ?
Diyet tamamen doktor kontrolü dahilinde yapılabilir. Eğer annede tansiyon ya da özel bir durum varsa doktor kontrolünde emzirme sürecinde anneye de zarar vermeyecek şekilde diyet verilebilir.
HANGİ BESİNLER ANNE SÜTÜNÜ ARTIRIR VE BEBEĞİN GELİŞİMİNİ DESTEKLER?
- Günde ortalama 3 litre su tüketilmelidir.
- Rezene, ısırgan otu, biberiye ve fesleğen çayı sütü arttırıcı etkisi vardır.
- Protein yönünden zengin beslenerek semizotu, roka, ıspanak gibi besinlerle dengelenmelidir.
- Omega 3 yönünden zengin gıdalarla, haftada iki kez balık muhakkak tüketilmelidir.
- Mevsiminde meyve ve sebzeler sütün kalitesini arttıracaktır.
